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Pendant que nous recherchons un intervenant disponible, nous vous encourageons à explorer cette page, vous y trouverez des témoignages de nos utilisateurs de service, ainsi que des outils pratiques pour vous aider à traverser votre situation actuelle.
Il s’agit donc d’un moment ou tout semble échapper à notre contrôle et où nous avons la sensation que rien ne va plus et n’ira plus jamais bien. Cependant, une crise arrive brusquement mais est toujours temporaire.
"During an extremely pivotal and difficult time in my life, the crisis center was there to provide me with an incredible amount of resources, knowledge, and literal life saving help.
I couldn't have gotten through my situation without the help of Michel in our private conversations. The group sessions that were offered also played an extremely beneficial part of my journey. Being around like minded individuals was a great tool.
All of the staff members that I had the opportunity to interact with were compassionate, empathetic, knowledgeable, and cared for my well being."
- Matthew
Lorsque nous nous sentons submergés par nos émotions en période de crise, il est important de reconnaître que cette expérience peut être accablante et déstabilisante. Les émotions fortes peuvent nous submerger, nous laissant parfois désemparés quant à la meilleure façon de réagir. Voici quelques outils et conseils à mettre en place dès aujourd’hui.
Tout d'abord, la respiration profonde peut être un moyen simple, mais efficace de calmer notre esprit et notre corps. Prenez quelques instants pour inspirer profondément par le nez, en gonflant votre abdomen, puis expirez lentement par la bouche. Répétez ce processus plusieurs fois, en vous concentrant sur votre respiration, cela peut aider à réduire l'anxiété et à retrouver un sentiment de calme.
Voici une vidéo (en anglais) pour voir un exercice guidé de respiration profonde : VOIR LA VIDÉO
L'écriture peut être un excellent moyen de libérer nos pensées et nos émotions. Prenez un stylo et un carnet et laissez vos sentiments s'exprimer librement. Écrire sur ce qui vous préoccupe peut vous aider à mieux comprendre vos émotions et à les mettre en perspective.
Voici des idées de réflexions pour vous aider dans vôtre écriture :
Une autre technique utile est la pleine conscience. Essayez de porter votre attention sur le moment présent, en vous concentrant sur vos sensations physiques, vos pensées et vos émotions, sans les juger. Vous pouvez également pratiquer la méditation de pleine conscience, en vous asseyant tranquillement et en vous concentrant sur votre respiration ou en utilisant des applications de méditation guidée.
Défier nos pensées négatives implique de reconnaître et remettre en question la validité de nos croyances négatives. Tout d'abord, prenez conscience des pensées négatives qui surgissent. Ensuite, examinez les preuves soutenant ou contredisant ces pensées. Envisagez des explications alternatives et différentes perspectives pour la situation. Remplacez les pensées négatives par des pensées plus rationnelles et équilibrées.
Le soutien social est également essentiel en période de crise. N'hésitez pas à vous entourer de personnes de confiance, que ce soit des amis, des membres de votre famille ou des professionnels de la santé mentale. Partager ce que vous ressentez avec quelqu'un peut soulager le fardeau émotionnel et vous apporter du réconfort. N’oubliez pas, dans la mesure de possible, de faire preuve de réciprocité et de vous montrer à l’écoute de vos proches quand ceux-ci en ont besoin!
Enfin, prendre soin de notre corps est crucial. Assurez-vous de vous nourrir de manière équilibrée, de faire de l'exercice régulièrement et de dormir suffisamment. L'activité physique, en particulier, peut aider à libérer des endorphines et à améliorer notre bonheur.
Rappelez-vous, il est normal de se sentir dépassé en période de crise, mais en utilisant ces outils concrets et pratiques, vous pouvez trouver des moyens de vous soutenir et de retrouver votre équilibre. Dans de tels moments, il est crucial d'adopter une approche consciente et réfléchie pour éviter de prendre des décisions impulsives ou de succomber à des comportements néfastes. Voici quelques actions à ne pas prendre lorsque vous vous sentez submergés par vos émotions:
Réagir de manière impulsive : Il est tentant de réagir instantanément à nos émotions intenses, mais cela peut souvent conduire à des choix précipités ou impulsifs qui pourraient aggraver la situation. Prenez le temps de respirer profondément et de vous recentrer avant de prendre toute décision.
Isoler et se replier sur soi-même : Lorsque nous nous sentons submergés, il peut être tentant de se retirer et de se couper du monde extérieur. Cependant, l'isolement peut renforcer nos émotions négatives et nous priver du soutien dont nous avons besoin. Au lieu de cela, recherchez le soutien de vos proches ou de professionnels qualifiés pour vous aider à traverser cette période difficile.
Nier ou réprimer ses émotions : Ignorer ou réprimer nos émotions intenses peut entraîner une accumulation de tension émotionnelle qui finira par éclater d'une manière ou d'une autre. Il est important de reconnaître et d'accepter nos émotions, même si elles sont inconfortables. Trouvez des moyens sains de les exprimer, comme parler à quelqu'un en qui vous avez confiance ou écrire dans un journal.
S'engager dans des comportements destructeurs : Lorsque nous sommes submergés par nos émotions, il peut être tentant de chercher des échappatoires temporaires en utilisant des substances ou en s'adonnant à des activités qui se prouveront nuisibles à notre bien-être. Cependant, ces comportements ne font que masquer les problèmes sous-jacents et peuvent aggraver la situation à long terme. Cherchez plutôt des moyens sains de faire face à vos émotions, comme les techniques de relaxation, l'exercice physique ou la pratique de hobbies qui vous apaisent.
En gardant à l'esprit ces actions à ne pas prendre, vous pouvez mieux vous préparer à faire face à vos émotions intenses en période de crise
